জাপানের পক্ষে গভীর ঘুম!

আপনি যদি ঘুমাতে বা হালকা ঘুমের অবস্থায় থাকতে না পারেন, "ঘুম বঞ্চনা" debtণের মতো জমে এবং সেই রাষ্ট্রটিকে ঘুম debtণ বলা হয়।

ঘুম debtণ এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে আপনি কতটা edণ নিয়েছেন তা এমনকি আপনি চিনতেও পারবেন না।

"সাপ্তাহিক ছুটিতে একসাথে ঘুমিয়ে" byণ শোধ করা যাবে না।

ঘুম বঞ্চনার শুরুতে, আপনি কাজের সময় দৃ sleep় নিদ্রাহীনতা এবং অসাবধানতা ভুল সহ শেষ করতে পারেন, তবে ধীরে ধীরে চর্বি তৈরি হয় এবং চেহারা প্রভাবিত করে।

এবং হতাশা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং ডিমেনশিয়ার লক্ষণগুলির সাথে, জমে থাকা ঘুমের debtণের repণ পরিশোধের বিষয়টি হাসপাতালের বিছানায় থাকতে পারে।

তবে আমাদের পক্ষে আছে।

সেকটি "খাওয়ার ডায়েট" হিসাবে পরিচিত কারণ এটির "ঘুমের প্রভাব" রয়েছে এবং "ঘুমের অভাবে স্থূলত্ব" প্রতিরোধ করে।

এবার,

আমি ব্যাখ্যা করব।

একটি খাওয়ার ডায়েট সঙ্গে সমাধান! ঘুম বঞ্চনার বিষয়গত লক্ষণ

একটি নিদ্রাহীন রাত অবধি চলতে থাকে, যখন আমি সকালে ঘুম থেকে ওঠে তখন আমার মনে হয় নিস্তেজতা অনুভব করে এবং মাথাটি কৃপণযদি অনেক কিছু থাকে,"ঘুমের debtণ"এটি একটি রাষ্ট্র।

যখন ঘুমের debtণ বৃদ্ধি পায়,

ফলস্বরূপ, বিষয়গত লক্ষণগুলি যেমনপ্রেরণা নষ্ট হবে.

স্বাস্থ্যের উপরে ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলি যা আমি খাওয়ার ডায়েটে উন্নত করতে চাই

এটি এমন একটি স্বাভাবিক ঘটনা যে কোনও রাত্রে কেউ ঘুমাতে পারে না। আপনার "আফসোস করতে হবে না গত রাতে আমি ঘুমাতে পারি না, কী করব", তবে আপনি যদি ঘুম বঞ্চিত হতে থাকেন তবে এটি আপনার শরীরে নিম্নলিখিত নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে:

① ওজন বৃদ্ধি

ঘুমের সময় এবং ক্ষুধা হরমোন সম্পর্কিতসঙ্গে আপনি।

উদাহরণস্বরূপ, একটি অনাহারী প্রাণী খুব বেশি ঘুমাবে না। আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে ঘুমাতে না পারলে এটি কল্পনা করুন।

বিপরীত দিক থেকে এই পরিস্থিতি গ্রহণ,অপর্যাপ্ত ঘুমের সময় মানে অপর্যাপ্ত খাবারমস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে এটি।

এছাড়াও, ক্ষুধা সম্পর্কিত হরমোনগুলিলেপটিন এবং ঘেরলিন রয়েছে তবে দু'টি হরমোন ঘুমের অভাবে ক্ষুধার্ত অবস্থায় রয়েছে একই স্তরে রয়েছেহয়ে যায়।

আমাকে লেপটিন এবং ঘেরলিন সম্পর্কে ব্যাখ্যা করতে দিন।

খাওয়ার ডায়েটের সাথে উন্নত, লেপটিন হ্রাসের কারণে ত্বকযুক্ত চর্বি বৃদ্ধি পেয়েছে

লেপটিন হরমোন যা ক্ষুধা হ্রাস করে। তবে, একটি নির্ভরযোগ্য ডাইটার terঘুমের debtণ এবং ক্ষুধার কারণে লেপটিনও হ্রাস পায়হয়ে যায়। বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য, মস্তিষ্ক অনুভূত করে যে লেপটিনের স্তর হ্রাস পেয়েছে,ডাউন বিপাকআমি করব।

অধিকতরমস্তিষ্ক "খাওয়ার" আদেশ দেয় এবং আমরা ক্ষুধা থেকে পূর্ণ, তবে যেহেতু শরীর বিপাক হারিয়ে ফেলেছে সেগুলি অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ না করার জন্য আত্মরক্ষামূলক, তাই চর্বি বিপাক না করে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার সাথে লেপটিনের মাত্রা হ্রাস পায়। আপনি যখন রাতারাতি ঘুমাতে পারেন না তখন লেপটিন খুব দ্রুত নেমে যায় না।

তবে ঘেরলিন আলাদা।

খাদ্যের সাথে প্রতিরোধ, ঘেরলিনের তীব্রতার কারণে স্থূলত্ব

ঘেরলিন হরমোন যা ক্ষুধা জাগায়। ঘেরলিন, লেপটিনের বিপরীতে, তীব্র ঘুমের বঞ্চনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রাথমিকভাবে বেড়ে ওঠে^{* এক্সএনইউএমএক্স}し ま す।

যখন ঘেরলিন ওঠে, ক্ষুধা বাড়ে, গ্যাস্ট্রিক ফ্লুয়িডের স্রাবের প্রচার হয়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পেরিস্টালিসিস উত্সাহিত হয় এবং রাতের পরের দিন যখন আপনি ঘুমাতে না পারেন, আপনি আরও বেশি খারাপ খান, এটি ইনসুলিনের নিঃসরণও বাধা দেয়し ま す।

লেপটিন এবং ঘেরলিন উভয়ই হরমোন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে তবে মস্তিষ্ককে বলে যে ঘুমের অভাব হ'ল একটি "অনাহার" এবং লিভারকে "শত্রুদের ডায়েট" হতে বলে যা আমাদের ক্ষুধা অনুভব করে ire চলুন।

Sleep ঘুমের অভাব, উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, সেরিব্রোভাসকুলার রোগের কারণে এক্সএনএমএমএক্স টাইপ ডায়াবেটিস

ঘুমের debtণ দ্বারা সৃষ্ট আরও ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি হ'ল প্রাণঘাতী অসুস্থতার বিকাশ^{* এক্সএনইউএমএক্স}এটা হল।

আমি একটি ডায়েট ডায়েট দিয়ে উন্নতি করতে চাই।

প্রথম সব,যদি 3 দিনের জন্য ঘুমের বঞ্চনা অব্যাহত থাকে তবে লিপিডগুলির রক্তের মাত্রা বাড়বেপ্রক্রিয়া শুরু হবে। এই"এন্ডোজেনাস ক্যানাবিনোইডস" দ্বারা সৃষ্ট.

এন্ডোজেনাস কানাবিনোয়েডগুলি হ'ল "মস্তিষ্কের গাঁজা অ্যানালগগুলি" এবং দীর্ঘকাল দৌড়ানোর সময় রানারদের দৌড়ানোর উচ্চ অনুভূতি সৃষ্টি করে বলে জানা যায়।

গাঁজার মতো এন্ডোকানাবিনোয়েডগুলি যখন আপনার ঘুম বঞ্চিত হয় তখন আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে।মেদ খাওয়ার সময় আনন্দ অনুভব করাদেখে মনে হচ্ছে ঝামেলা হয়এটি যুক্তি দিয়ে থামানো যায় না* এক্সএনইউএমএক্স.

রানার্স হাই স্টেটের "জাঙ্ক ফুড খাওয়া" খাওয়ার ডায়েটের সাথেও উন্নতি হয়

সাধারণ ঘুমের সময়ের তুলনায় ঘুম বঞ্চনার মধ্যে এন্ডোজেনাস কানাবিনয়েডের পরিমাণ33% আরও, রাতে 2 থেকে 9 পর্যন্তসেই রাষ্ট্র অব্যাহত রয়েছে।

ক্যানাবিনোয়েডগুলির উচ্চ রক্তের মাত্রা থাকলেও ফলমূল, শাকসবজি এবং প্রোটিনের মতো ভাল মানের উপাদান খাওয়ার কোনও ইচ্ছা নেই। এর পরিবর্তে,আমি তথাকথিত জাঙ্ক ফুড খেতে চাই যাতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে।। যখন ঘুমের অভাব হয় না তখন পরিমাণটি 2 বার হয়। অনিবার্যভাবে ওজন বৃদ্ধি। জাঙ্ক ফুডে থাকা সাধারণ ফ্যাটটিতে আপনি 2 বার নেবেন।

ঘুমের অভাবে ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও হ্রাস পায়। সেখানেউচ্চ চিনিযুক্ত সামগ্রীর ওভারল্যাপ সহ জাঙ্ক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা এবং ইনসুলিন প্রচুর পরিমাণে শর্করা প্রসেস করতে পারে না। তারপরে, রক্তে প্রচুর গ্লুকোজ রয়ে যায়, যার ফলে এক্সএনইউএমএক্স টাইপ ডায়াবেটিস হয়হয়ে যায়।

গন্তব্যউচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, সেরিব্রোভাসকুলার ডিজঅর্ডারএটা হল।

এই লক্ষণটি হ'ল7.5 ঘন্টা থেকে 4.2 ঘন্টা ঘুমের সময় কেবলমাত্র 4 দিনআমি সময় কাটানোর সময় এটি দেখা গিয়েছিল।

(৩) স্ট্রেস হরমোন বাড়ার সাথে, "আমি খাইনি তবে মোটা হয়েছি!"

মূলত, স্ট্রেস এমন একটি প্রতিক্রিয়া যা দেহকে যখন কোনও বিপজ্জনক পরিস্থিতি অনুভব করে তখন একটি পরিস্থিতি মোকাবেলা করে।

স্ট্রেস গ্রহণের মাধ্যমে, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল হরমোনকে গোপন করে, হার্টের হার বাড়ায়, অঙ্গ এবং পেশীগুলিতে রক্তের গতি বাড়ায় এবং সঙ্গে সঙ্গে যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত হয়আমাকে প্রবেশ করতে দিন।

তবে আদিম সময়ে জীবন রক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় এই প্রতিক্রিয়াটি আধুনিক সময়ে অপ্রয়োজনীয়। এর পরিবর্তে,মানুষের সম্পর্ক এবং কর্মক্ষেত্রের সমস্যা, অর্থ উত্তেজনা সৃষ্টি করে স্ট্রেস হরমোনগুলি গোপন করে tedতা হয়ে গেল।

শুধু তাই নয়ঘুম বঞ্চনা কর্টিসল বৃদ্ধিরও একটি কারণহয়ে গেছে।

কর্টিসল বাড়িয়ে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট জমা করে, যা খাওয়ার ডায়েটে প্রতিরোধ করা যায়

সাধারণত, কর্টিসল স্তরগুলি জাগ্রত হওয়ার সাথে সর্বাধিক হয়ে যায়, তারপরে পতিত হতে থাকে এবং কর্টিসল স্তরটি বিছানায় যাওয়ার আগে সর্বনিম্ন স্তরে নেমে যায়, যাতে আমরা ঘুমাতে পারি।

যাইহোক,ঘুমের বঞ্চনা অব্যাহত থাকলে এই চক্রটি পাগল হয়ে যায় এবং রাতে কর্টিসল বৃদ্ধি পায়হয়^{* এক্সএনইউএমএক্স}এটা পরিষ্কার হয়ে গেল।

কর্টিসল, যা রাতে বাড়তে থাকে, শরীরকে যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত করতে দ্রুত শক্তি তৈরিতে কাজ করে। অর্থাৎ আমরা যখন ঘুমাচ্ছিএটি পেশীগুলি ভেঙে দেয় এবং শক্তি তৈরি করতে প্রোটিনকে গ্লুকোজে পরিণত করেএটা হয়।

তবে আপনার শরীরে গ্লুকোজের দরকার নেই বলেচর্বিযুক্ত চর্বিহিসাবে সংরক্ষণ করা হয়

এছাড়াও, ঘুমের অভাব আরও মারাত্মক পরিস্থিতি তৈরি করে।

Imm অনাক্রম্যতা হ্রাস

আমাদের দেহগুলি সর্বদা ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাস এবং ছত্রাক দ্বারা চিহ্নিত থাকে। তদতিরিক্ত, ক্যান্সার কোষের মতো অস্বাভাবিক কোষগুলি প্রতিদিন 1 হয়।^{* এক্সএনইউএমএক্স}ঘটেছে বলে জানা গেছে।

ভাল ঘুমানোর সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিক থাকেকাজ করছে ব্যাকটিরিয়া এবং ক্যান্সার কোষগুলি লিউকোসাইট নিউট্রোফিলস, ম্যাক্রোফেজস, লিম্ফোসাইট কোষ, বি কোষ ইত্যাদি দ্বারা নির্মূল করা হয়, যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থা বজায় রাখতে পারেন।

তবে, যদি ঘুমের বঞ্চনা অব্যাহত থাকে তবে এই দুর্দান্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করবে না,আঘাতগুলি নিরাময় করা শক্ত^{* এক্সএনইউএমএক্স}অসুস্থ হওয়া সহজহয়ে যায়।

পরবর্তী পুনরুদ্ধারে সময় লাগে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ হিসাবে সারা জীবন অসুস্থতার সাথে থাকতে পারে।

Z আলঝেইমার ডিজিজ

ডিমেনশিয়ার কারণ হিসাবে এক্সএনএমএক্সে অ্যামাইলয়েড বিটা পেপটাইডের উপস্থিতিআছে।

অ্যামাইলয়েড বিটা পেপটাইড হ'ল একটি বর্জ্য পণ্য যা মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকলে জন্মগ্রহণ করে তবে মস্তিষ্কে জমা হয়ে এটি ডিমেনশিয়া হতে পারে।যে তত্ত্বটি প্রভাবশালী হয়ে ওঠে। ।

যাইহোক,আপনার যদি পর্যাপ্ত ঘুম হয় তবে অ্যামাইলয়েড বিটা পেপটাইড মস্তিষ্ক থেকে সক্রিয়ভাবে নিষ্কাশিত হয়, মস্তিষ্কে জমা হওয়া রোধ করে।আপনি।

"জাপানি ঘুমের সময়" যা আপনি স্বল্প ডায়েট দিয়ে প্রসারিত করতে চান

^{উত্স: রিসার্চগেট [স্মার্টফোনের ডেটা ব্যবহার করে "সাধারণ" ঘুমের সময়সূচীর একটি বৈশ্বিক পরিমাপ - বৈজ্ঞানিক চিত্র]}  

আপনি 1 দিনে কত ঘন্টা ঘুমোবেন?

স্বাস্থ্য, শ্রম ও কল্যাণ মন্ত্রনালয় দ্বারা পরিচালিত "হাইজাই এক্সএনএমএক্স জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি জরিপ" অনুসারে, এক্সএনএমএক্সএক্স বছর বয়সী এক্সএনইউএমএক্স% পুরুষ এবং এক্সএনইউএমএক্স% মহিলাঘুমের সময় 6 ঘন্টারও কম, 40 এর আশেপাশে পুরুষ এবং মহিলাদের শতাংশ বেশি এবং এক্সএনইউএমএক্সের অর্ধেক এক্সএনএমএক্সএক্স ঘন্টার চেয়ে কমঘুম হয়ে গেছে।

আপনার কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত এই প্রশ্নের জবাবে, "স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য ঘুমের নির্দেশিকা 2014" "6 ঘন্টা বা আরও বেশি এবং 8 ঘন্টা চেয়ে কম" সুপারিশ করে।

তবে আমেরিকান ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন 26 থেকে 64 ঘন্টা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য (7 থেকে 9) প্রস্তাব দেয়।

অবশ্যই কিছু লোক বলতে পারে যে তারা 6 সময়ের পরে ভাল ঘুমায় এবং ভাল হয়ে যায়, তবে এটি তেমন নয়।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে,আমরা দেখতে পেলাম যে লোকেরা প্রতিদিন 1 ঘন্টা ঘুমায় ভাল তাদের একটি বিশেষ জিন থাকে। তবে, এই জিনটি মাত্র 6% লোকের রয়েছে। বাকী ৯ people% লোক সাধারণত to থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমায়এটি লক্ষ্য করা ভাল বলে মনে হচ্ছে।

আপনি একটি ডায়েট ডায়েটের সাথে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে চান

আমি ঘুমের পরিমাণ (সময়) জানি তবে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ঘুমের মান।

আপনি যখন সকালে উঠে সতেজতা বোধ করেন, "ওহ, আমি ভাল ঘুমিয়েছিলাম!", আমার ভাল মানের ঘুম হয়।

ভাল মানের ঘুমের নির্দিষ্ট উদাহরণ

এগুলি 3 পয়েন্ট।

90 এর জন্য স্বর্ণের সময়টি ডায়েট দিয়ে তৈরি

গভীরভাবে মানের ঘুমের সাথে জড়িত"প্রথম 90 মিনিটের ঘুম"এটা হল।

ঘুমের পরে 90 মিনিটের জন্য যে ঘুম চলে তা হ'ল "নন-আরইএম ঘুম"। যদি এই ঘুম অগভীর হয় তবে ঘুমের গুণমান খারাপ the ঘুম যদি গভীর হয় তবে ভাল মানের ঘুম।এজন্যই।

তাহলে 90 কে ঘুমের প্রথমবারের মতো গোল্ডেন টাইম বলা হয়? কারণটি হ'ল

এক্সএনএমএক্সএক্সের জন্য সুবর্ণ সময়, যা খাওয়ার ডায়েটের মাধ্যমে অর্জন করা হয় এবং প্রচুর বৃদ্ধি হরমোনকে গোপন করে

গ্রোথ হরমোন কেবলমাত্র বাচ্চার বাড়ার জন্যই নয়, এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মাল্টিটাস্কিং করে এমন একটি দুর্দান্ত হরমোনও।

যখন সোনালি সময়ের ঘুম অগভীর হয়ে যায়, গ্রোথ হরমোনের ক্ষরণ হ্রাস পায় এবং নিম্নলিখিত পরিস্থিতি দেখা দেয়।

"পুনর্জাগরণ হরমোন" সক্রিয়ভাবে খাওয়ার ডায়েটে প্রকাশিত হয়

গ্রোথ হরমোন মহিলাদের বয়স বাড়ানোর যত্নের সাথেও সম্পর্কিত এবং এটি একটি "বার্ধক্য রোধ" এবং "পুনর্জীবন" হরমোন।এটিও বলা হয়। তারা কোষগুলির বৃদ্ধি থেকে সুন্দর ত্বক তৈরি করে, বিপাকের প্রচার এবং দেহের মেরামত থেকে সমস্ত কিছু করে।

খাদ্যের জন্য "মহিলা হরমোন" এর সিক্রেশন

এছাড়াও, 90 মিনিটে আপনি যখন ঘুমোতে শুরু করেনএছাড়াও মহিলা হরমোন গোপন করেযদি আপনি একটি আবদ্ধ করার লক্ষ্য রাখেন তবে এই সময়টি মিস করার কোনও উপায় নেই। ভাল মানের ঘুমের লক্ষ্য।

কীভাবে একটি ডায়েটে ভাল মানের ঘুম পাবেন sleep

তাহলে আপনি কীভাবে আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন? 2 পদ্ধতি রয়েছে।

এক্সএনএমএক্স হ'ল পরিপূরক, এবং এক্সএনএমএক্স হ'ল।

①সেক খামির পরিপূরক ঘুম বঞ্চনা দূর করে

আমি মনে করি যে আপনি ভালভাবে ঘুমানোর জন্য এয়ার কন্ডিশনার এবং বিছানাপত্রের মতো বিভিন্ন উপায়ে তৈরি করেছেন তবে এমন অনেক কিছুই রয়েছে যা সহজে উন্নত করা যায় না এবং ঘুমন্ত শরণার্থীর সংখ্যা বাড়ছে।

ইতোমধ্যে ডিটারজেন্ট, সাবান এবং টুথপেস্ট বিক্রি করে এমন লায়ন কোং লিমিটেড একটি পদার্থ আবিষ্কার করেছে যা ঘুমের মানের উন্নতি করে।

যখন ঘুমের সময় "পরিমাণ" হয়, তখন ঘুমের গুণমান (মানের ঘুম) "ঘুমের গভীরতা" উপস্থাপন করে।

এই"সেক ইস্ট" একটি পদার্থ যা গভীর ঘুমের দিকে পরিচালিত করে। ঘুমের কেন্দ্রটি সক্রিয় করতে, গভীর ঘুমকে "নন-আরইএম নন-ঘুম" প্রচার করতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে একেন ইস্টিন অ্যাডেনোসিন নামক পদার্থের সাথে আবদ্ধ হয় sleepসিংহের গবেষণা থেকে জানতে পেরেছি।

খাওয়ার খামির কী?

খামির হ'ল একটি অণুজীব যা প্রকৃতিতে বিতরণ করা হয় এবং ধানের উত্তোলনের জন্য প্রয়োজনীয় ছাঁচের সাথী।

ওয়াইন ইস্টটি ওয়াইন এবং বিয়ারের খামির বিয়ারের জন্য ব্যবহৃত হয়।ভাত ব্রান থেকে বিচ্ছিন্ন খামির ব্যবহার করে। এটাই হল খামিরএটা হল।

ভাতের মাড়কে প্রথমে চিনিতে রূপান্তর করার এবং তারপরে সেই চিনিটি অ্যালকোহল তৈরির জন্য ব্যবহার করে সেক ইস্ট

সেক ইস্টটি স্বাদ এবং গন্ধও নির্ধারণ করে যা প্রতিটি ব্র্যান্ডের বৈশিষ্ট্যকে চিহ্নিত করে। প্রায়শই "ফল গিনজো অ্যারোমা" হিসাবে অভিহিত হয়, সুগন্ধের কারণে তৈরি হয় খামির।

সেক ইস্ট এছাড়াও অ্যাসিড উত্পন্ন করে, যা অম্লতার উপর নির্ভর করে মিষ্টি এবং শুকনো মধ্যে পার্থক্য তৈরি করে।

খাওয়ার খামির প্রকার

খামির জন্য

তবে এটি "কিয়োকাই খামির" যা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে খামির হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছিল।

 

↓

কোথায় আমি খামির খামির পেতে পারি?

এমনকি যদি আপনি খাওয়ার খামির না কিনে থাকেন তবে সিংহ ইতিমধ্যে এটি "গুসুমিন না ইয়াচি না চি" পরিপূরক দিয়ে বাণিজ্যিকীকরণ করেছে। এটি ধরা পড়ার একটি বাক্য যা 1 দিনে শুতে যাওয়ার আগে 4 শস্য গ্রহণ করে আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন।

যাইহোক, খাওয়ার খামির কিনতে আপনার একটি অ্যালকোহল উত্পাদন লাইসেন্স প্রয়োজন। এটি সাধারণ মানুষের পক্ষে অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে।

(২) স্বল্প ডায়েট সহ ঘুমের ঘাটতি দূর করুন

পরিপূরক ছাড়াও অন্যান্য সহজ উপায় আছে।

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 30 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ুন, এক্সএনএমএক্সএক্স সোনালী সময় পান এবং আপনি জেগে উঠলে সতেজ বোধ করবেনশেখার একটি সহজ উপায়।

এটা হয়ফিউনে প্রবেশের কয়েক মিনিট আগে জাপানিদের জন্য 100 পান করুনএটা তোলে।

খাওয়ার ডায়েট ঘুমের জন্য কার্যকর!

সাধারণত বলা হয় যে অ্যালকোহল ঘুমানো ভাল নয়। কারণটি মূলত নিম্নলিখিত 3 পয়েন্ট।

তবে এটি রোধ করার উপায় রয়েছে।

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়, ঘুমের সর্বশেষ তথ্য। সুতরাং, বিশ্বের শীর্ষ শ্রেণীর স্লিপ নিউরোসায়েন্স ল্যাব-এর প্রধান সেজি নিশিনো তাঁর বইয়ে বলেছেন:

ভাল মানের ঘুমের জন্য অ্যালকোহলের পরিমাণ হ্রাস করুন। যেহেতু স্লিপ ইন্ডাক্সারদের মতো উপাদান রয়েছে,অল্প পরিমাণে ঘুমের উন্নতি হয় এবং ঘুমের গুণমান হ্রাস হয় না।। এখানে পরিমাণটি অ্যালকোহলের সামগ্রীকে বোঝায় এবং মানকটি বিবেচনায় 1 থেকে 1.5 হয় যদিও এটি শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে। যদি এটি প্রায় 1 টি হয়,জানা গেছে যে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার 100 মিনিট আগে পান করেন, আপনি আরও ভাল ঘুম পাবেন এবং পরের দিনের অবস্থাটি বিরক্ত হবে না.

সূত্র: সেজি নিশিনো [স্ট্যানফোর্ড স্টাইল সেরা ঘুম]

তাহলে, কেন এমন অনেক সাইট আছে যা ঘুমের অ্যালকোহলকে অস্বীকার করে?

ঘুমের কারণে খাওয়ার পক্ষে ভাল হওয়ার কারণটি

* মেলাটোনিন হরমোন যা ঘুম এবং জাগরণ নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার দেহের ঘড়িকে স্বাভাবিক করুন এবং ঘুমের প্রচার করুন।

উপরোক্ত কারণে,আপনি বিছানায় যাওয়ার 100 মিনিটের আগে যদি আপনি পান করেন তবে আপনি ঘুম এবং শিথিলতার আশা করতে পারেন।প্রাপ্ত হয়।

আপনি যদি ভাল ঘুমেন তবে হরমোনের প্রভাবের কারণে কোনও সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট জমা হবে না, আপনি খুব বেশি দৌড়াবেন না, এবং স্বার্থের উপাদানগুলির সাথে বিপাক উন্নত হবে, সুতরাং এটির ডায়েট এফেক্ট থাকবেএটি যতই উপরে যায়, এটি কেবল একটি ইচ্ছা বা সত্য হয় come

GABA সমৃদ্ধ একটি খাঁটি চালের অ্যালকোহল যা আপনি স্বল্প ডায়েটের জন্য ব্যবহার করতে চান

আমি ব্যাখ্যা করেছিলাম যে দোহাইতে এমন উপাদান রয়েছে যা গ্যাবা এবং জিএবিএ রিসেপ্টরগুলিকে সক্রিয় করে, যা শিথিলকরণের প্রভাব বাড়ায়, তবে এটি কোনও অবস্থাতেই একই প্রভাব ফেলবে তা বলা যায় না।প্রচুর GABA রয়েছে এমন সেক হ'ল খাঁটি ভাত খাওয়ার জন্য।গবেষণা দেখিয়েছে যে^{* এক্সএনইউএমএক্স}.

আমি সুপারিশ করতে চাই প্রয়োজন হয়"খাঁটি ভাত ডাইগিনজো আমামিজু আম্মিজু".

মিঃ সুজির হাতের নুনের উপরে উত্থিত নিগাতা উত্পাদিত কোশিরেই ব্যবহার করাশীতের XinUMX মাসের সবচেয়ে শীতলতম 1 মাস থেকে "জিনজো-জুকুরি" রেসিপিটি ব্যবহার করে ধীরে ধীরে তৈরি করা হয়েছিল ake প্রচুর সময় যে উত্পাদন প্রক্রিয়া চলাকালীন অণুজীব গ্যাবা উত্পাদনের সাথে জড়িতআছে।

"আমামিজু আম্মিজু" একটি সার্থক জিনজো ধূপ পরে এবং কেবল আপনার মুখের কাছাকাছি এনে আনন্দিত হয়!সেরোটোনিন প্রভাব এছাড়াও উচ্চ, গভীর ঘুমআমাকে আমন্ত্রণ জানান।

→আমাজন আমামিজুর জন্য এখানে ক্লিক করুন

[সেক ডায়েট] সংক্ষিপ্তসার

প্রায় 70% জাপানি মানুষ ঘুমের শরণার্থী বলে মনে করা হচ্ছে।

এদিকে, অনেক লোক ঘুম-প্রেরণকারী এজেন্টদের উপর নির্ভর করে, তবে টিআইএম ম্যাগাজিনের মতে, ওষুধের উপর নির্ভরশীল "রাসায়নিক ঘুম" যদি অভ্যাসে পরিণত হয়, কেবল "প্রাকৃতিক ঘুম "ই কঠিন হয়ে ওঠে না, তবে এক্সএনইউএমএক্স জানা যায় যে ঘুমের প্রতিরোধকারীদের জন্য 3% দিনে ব্যবহার করা সত্ত্বেও ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি 1% বৃদ্ধি পেয়েছে।^{* এক্সএনইউএমএক্স}.

এছাড়াও, ঘুম-প্ররোচিত এজেন্টগুলির কারণে এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যেখানে আপনি অজ্ঞান হয়ে ফ্রিজে খোলেন এবং এতে সমস্ত কিছু খাবেন, তবে পরের দিন সকালে আপনার মনে নেই^{* এক্সএনইউএমএক্স}.

এ জাতীয় পরিস্থিতিতে না পড়ার জন্য, আপনি একটি মসৃণ ঘুমের জন্য সকালে পরিষ্কারভাবে জেগে উঠতে চান।

আমি বুঝিয়েছি যে ঘুমের অভাব প্রায়শই ওজন বৃদ্ধির হিসাবে উপস্থিত হয়, তবে স্বার্থে কেবল ভাল উপাদান থাকে না যা ঘুমের দিকে পরিচালিত করে, যেমন ট্রিপটোফান এবং জিএবিএ,লিপিড বিপাক প্রভাব সহ ইনোসিটলএটিও অন্তর্ভুক্ত।

জাপানিদের জন্য ঘুমন্ত অ্যালকোহল তৈরি করে, আপনি ওষুধের উপর নির্ভর না করে ঘুমিয়ে পড়বেন, এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি পাতলাএকটি সুন্দর জন্য ডায়েট প্রভাব প্রদর্শিত হবে।

তবে সেক ডায়েট এমন একটি প্রভাব যা এক্সএনএমএক্স-এর মাধ্যমে অর্জন করা যায়। আপনি যদি এর চেয়ে বেশি পান করেন তবে আপনি ঘুম বঞ্চনার মধ্যে পড়বেন।

সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত পরিমাণ অনুসরণ করতে ভুলবেন না।

---

রেফারেন্স সাইট

এক্সএনইউএমএক্স, এনসিবিআই [ঘুমের বঞ্চনার একক রাত স্বাভাবিক ওজন স্বাস্থ্যকর পুরুষদের মধ্যে ঘেরলিনের মাত্রা এবং ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায়]]

এক্সএনএমএক্স, ইউরোপীয় জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ কার্ডিওলজি [অনিদ্রার লক্ষণ এবং কার্ডিও-সেরিব্রাল ভাস্কুলার ইভেন্টগুলির ঝুঁকির মধ্যে সংযোগ: সম্ভাব্য কোহোর্ট স্টাডিগুলির একটি মেটা-বিশ্লেষণ]

এক্সএনএমএক্স, শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয় মেডিসিন [ঘুমের ক্ষুধা ক্ষুধা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দকে বাড়িয়ে তোলে]

এক্সএনএমএক্স, এনসিবিআই [ঘুম এবং স্থূলত্ব]

এক্সএনইউএমএক্স, জাতীয় ক্যান্সার কেন্দ্র [দু'জনের মধ্যে একজনের ক্যান্সার হওয়ার সময় এরা]

এক্সএনইউএমএক্স, মেডিকেলনিউজ টোডে [টাইপ এক্সএনইউএমএক্স ডায়াবেটিস: কম ঘুমের ফলে ক্ষত নিরাময়ে মন্থর হয়]

এক্সএনএমএক্স, জে-স্টেজ [গ্যাবা_A রিসেপ্টরগুলির জন্য উপকারের উপাদানগুলির প্রভাব] ইয়াসু ইয়ামাদা এট আল al

8, সময় [প্রতি রাতে আপনার কেন ঘুমের বড়ি নেওয়া উচিত নয়]

এক্সএনইউএমএক্স, নিউ ইয়র্ক টাইমস সংস্থা [অচেতন খাদ্যের জন্য অ্যাম্বিয়ানের ব্যবহারের যোগসূত্র]